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卷尺这样量测出你的健康风险!

时间:2020-01-06 14:46 来源:未知 作者:admin

  Hi~小伙伴们,你去年的腰带还能系上吗?是★◇▽▼•不是得换一根长点儿的?俗语说“腰带长,寿命短”,一根小小的腰带,预示着身体的好坏。

  腰变粗(中心型肥胖)是冠心病的独立危险因素。也就是说,腰越粗,发生和死于缺血性心脏病的风险越高,今天阿玉就带大家了解一下~

  在划分中心型肥胖状态后,与腰不粗的人(即非中心型肥胖)相比,腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就会分别增高16%、21%和26%。

  即使体重指▷•●数(BMI)属于正常,与腰不粗的人◆■相比,腰粗的人(包括中心型肥胖前期和中心型肥胖)发生和死于冠心病的风险也会增加。

  中心型肥胖前期:男性腰围85~89.9厘米,女性80~84.9厘米;中心型肥胖为男性腰围≥90厘▲★-●米,女性≥85厘米。

  中△▪▲□△心型肥胖前期:男○▲-•■□性腰围85~89.9厘米,女性80~84.9厘米;中心型肥胖为男性腰围≥90厘米,女性≥85厘米。

  男性腰粗者冠心病发病风险比女性更高;腰粗的吸烟者比不吸烟者冠心病发病和◇…=▲致死风险更高,这可能是因为吸烟会影响脂肪分布,更易让脂肪“爬”到腹部。

  在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康。不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

  长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。

  体重秤:•□▼◁▼家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。

  BMI超过24为超重,超过28为肥胖。身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)

  BMI超过24为超重,超过28为肥胖。身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)

  世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖◇•■★▼者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

  男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

  世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

  男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性≥85厘米、女性◆◁•≥80厘米。

  拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。

  楼层☆△◆▲■不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。

  其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降◆▼低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。

  随着年龄增长,人体新陈代▲●…△谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入◁☆●•○△量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减◆●△▼●慢,腰围增长幅度会更加显著,必须引起高度重视,密切关注自己的腰围,调整生活方▽•●▪•★◆式。

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